Schlaf macht klug

Norle

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1

Montag, 22. Februar 2010, 16:48

Zitat

Gesundheit
Montag, 22. Februar 2010

Tägliche Siesta empfohlen

Schlaf macht klug

Wer effektiv lernen will, sollte auf gar keinen Fall auf Schlaf verzichten. Unser Gehirn verankert neues Wissen am besten vier Stunden nach der Aufnahme während eines Nickerchens.
Pauken allein nützt wenig: Wer Neues aufnehmen will, sollte sich nach dem Lernen erst einmal aufs Ohr legen, raten US-Forscher. Sie wiesen in einer Reihe von Studien nach, dass das Hirn dringend Schlaf braucht, um neues Wissen im Gedächtnis zu verankern. Am besten funktioniere der Kopf, wenn er neu erworbene Informationen spätestens vier Stunden später bei einem Nickerchen vertiefe, empfahl der amerikanische Psychologe Matthew Walker von der Universität Berkeley bei einem Symposium auf der Jahrestagung des amerikanischen Wissenschaftsverbandes AAAS in San Diego. Unter diesem Gesichtspunkt plädierten Walker und Kollegen auch für die tägliche Siesta. Eine Mittagspause ermögliche dem Hirn, Platz für den Rest des Tages zu schaffen.

Quelle : http://www.n-tv.de/wissen/gesundheit/Sch…icle741294.html

..die These das das kleine Nickerchen am Mittag nur was für alte Leute sind lässt sich auf Dauer nicht so halten.... Schon weit vor diesem Bericht haben z.Bsp. die Japaner in den Grossraumbüros auf Einhaltung des Mittagsschlaf geachtet,weil offenbar ein ausgeglichener und ausgeruhter Mitarbeiter mehr leistet als jemand der schon "Limit" fährt... Natürlich ist das nicht überall durchsetzbar aber da wo es gehen könnte sollte man es machen...

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Josi

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2

Montag, 22. Februar 2010, 19:20

Das kann ich mir gut vorstellen,das das stimmt.Man sagt ja auch Babys und Kleinkinder schlafen viel um das neu gelernte im Gehirn zu speichern.Also, eigendlich dasselbe.Was macht aber jemand der nicht so viel Schlafen kann.Schlafprobleme hat.

Joe

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3

Dienstag, 23. Februar 2010, 08:12

Zitat von »Josi«

Was macht aber jemand der nicht so viel Schlafen kann.

Na Arbeiten was denn sonst. \v/

Ich kann mir durchaus vorstellen dass es hilft.Bloß ist es sicher nicht überall praktikabel.Eigentlich Schade,außerdem wird es hier auch nicht so viele Arbeitgeber geben die Verständnis zu einem Mittagsschläfchen haben.
Unser Werkarzt z.B. schickt jeden ins Schlaflabor,wenn er sagt dass er während seines Dienst ermüdet.----Und dass bei Schichtarbeitern k!k

Flora

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4

Dienstag, 23. Februar 2010, 09:56

Zitat von »Josi«

Was macht aber jemand der nicht so viel Schlafen kann.Schlafprobleme hat

Nachforschen, woher die kommen.. zuviel Arbeit, Verkehrslärm, Streß, kalte Füße.., das läßt mich nicht schlafen.. Ja und manches kann man ändern, manches aber nicht.
Ich hab ja sehr lange Arbeitstage und versuche deshalb, möglichst Mittags ne halbe Stunde auf dem Sofa zu liegen..

Josi

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5

Dienstag, 23. Februar 2010, 15:49

Mittags ein Schläfchen machen?Das lass ich lieber.Danach bin ich meistens nicht zu genießen.Wenn es aber keinen Grund für Schlaflosigkeit gibt ,was dann?

Joe

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6

Mittwoch, 24. Februar 2010, 08:57

Zitat von »Josi«

Wenn es aber keinen Grund für Schlaflosigkeit gibt ,was dann?

Wenn es für dich schlimm ist und der Leidensdruck für dich zu stark wird,solltest du einen Arzt konsultieren um den Grund zu finden.Es gibt auch noch den Begriff der "Schlafhygiene"Hat nichts mit Sauberkeit zu tun,sondern es geht dabei um die Situation,die dich im Schlaf umgibt.
Was auch helfen ist Autogenes Training.Es genügt nicht dass mal so zwischendurch zu machen,sondern man muß es,wie dass Wort schon sagt trainieren.Viele denken,ach ja hab ich mal gemacht,hilft nicht.Nein es muß über Wochen trainiert werden und zwar regelmäßig.Dies bringt eine innere Ruhe.Ich persönlich habe 3 Monate gebraucht,nur mal so zum Vergleich.
Ein Arzt sollte aber hinzugezogen werden,da auch körperliche Ursachen der Grund sein können.Bluthochdruck,Schilddrüse,Hormonstörungen,Kreislauf,Herz usw.

Flora

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7

Donnerstag, 25. Februar 2010, 10:02

Es könnte auch die Umgebungstemperatur sein, hab grad heut früh gehört, dass ein offenes Fenster, vor allem im Winter gar nicht so gut sein soll.
Die ideale Schlafraumtemperatur soll bei 18° liegen..

Norle

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8

Donnerstag, 25. Februar 2010, 11:06

Zitat von »Joe«

Was auch helfen ist Autogenes Training.Es genügt nicht dass mal so zwischendurch zu machen,sondern man muß es,wie dass Wort schon sagt trainieren.

..ähnlich wie das Autogenes Training ist das "progressive Museltraining"(PMT) und würde es hier bei Schlafstörungen oder psychosomatischen Beschwerden ehr vorziehen,weil hier der Einzelne das "Anspannen und Entspannen" der Muskel,des Körpers trainiert und gerade in Stresssituationen hilfreich sein kann zu entspannen...

$/g\$

Josi

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9

Donnerstag, 25. Februar 2010, 21:40

Ja ,ich könnte es auf meine Schilddrüsen ,oder Hormone schieben.Aber wie ist es wenn man der Meinung ist das der Tag einfach zu kurz ist.Nicht wegen nicht zu schaffender Arbeit.Mein Körper ist müde nur mein Geist will einfach die Zeit genießen.Ich weiß, hört sich blöd an.

Norle

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10

Freitag, 26. Februar 2010, 07:51

Zitat von »Josi«

Mein Körper ist müde nur mein Geist will einfach die Zeit genießen.Ich weiß, hört sich blöd an.

...hört sich für mich als Laie erstmal nach einer psychosomatischen Störung an oder wie man so schön sagt ein "Konflikt zwischen Körper und Geist(Wille)... In unseren hochmodernen Welt die vollgepackt ist mit optischen und visuellen Reizen bleibt es nicht aus das Störungen dieser oder ähnlicher Art auftretten . Tretten solche Störungen längerfristig auf oder gar ständig sollte man lieber ein Arzt aufsuchen oder evtl. Psychotherapeuten...

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Joe

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11

Freitag, 26. Februar 2010, 08:24

Zitat von »Josi«

Ja ,ich könnte es auf meine Schilddrüsen ,oder Hormone schieben.Aber wie ist es wenn man der Meinung ist das der Tag einfach zu kurz ist.Nicht wegen nicht zu schaffender Arbeit.Mein Körper ist müde nur mein Geist will einfach die Zeit genießen.Ich weiß, hört sich blöd an.

Ja du könntest es auch auf das Wetter schieben,deshalb schrieb ich ja,lass es durch einen Arzt abklären,damit du die wirkliche Ursache kennst;und nicht herumdoktorn musst.Dass hilft so nicht wirklich.Denn nur wenn man weiß woran es wirklich liegt kannst du auch etwas unternehmen.
Deinen Ausführungen nach hört es sich nach psychosomatischen Problemen an,wie Norle schon schrieb.
Du solltest dir selber so viel Wert sein und dich auch selbst schätzen,dass du dich um deine Gesundheit kümmerst,denn man kann die Probs. nur anpacken wenn man sie auch erkannt hat.Denn wenn es Depressionen sein sollten,sieht die ganze Geschichte schon wieder anders aus.Das könnte z.B. der Fall sein,dass dein Körper Seratonin bildet dies aber sofort wieder absorbiert,so dass dies durch Medis unterbunden werden muss.
Tu dir selbst den Gefallen und tu was Gutes für dich.

Flora

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12

Freitag, 26. Februar 2010, 09:02

Nun braucht das ja immer einige Überwindung, zum Arzt zu gehen, gerade wenn eine "seelische Ursache" der Grund sein könnte. Es ist aber wichtig, zu wissen, dass fast jeder 2. Schlafprobleme hat und Du nicht alleine damit bist.

Was vielleicht auch hilfreich ist und zur Entspannung beitragen könnte, wäre täglich bewusst eine Pause einzulegen, z.B. in Form eines Spazierganges, wo man entspannt, das kann schon eine Menge helfen.

Josi

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13

Freitag, 26. Februar 2010, 10:07

Ähhhm,glaub nicht das ich Depressive bin.Ich hab einfach keine Lust zu schlafen.Könnte ja auch sein das es in meiner Familie liegt.Wir sind alle Nachtmenschen die garantiert vor 12-1Uhr nicht schlafen.Oh jeh, da hab ich mich wohl falsch ausgedrückt.Sorry
Was ich aber hab ist das ich Tierisch Schnarche,der Arzt aber nichts finden kann und ich daher morgends öfter mal gerädert bin.Pausen mach ich bestimmt.So wie jetzt mit einer Tasse Kaffee.lol

Flora

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14

Freitag, 26. Februar 2010, 10:14

Also, das Schnarchen hat was mit dem Rachenraum und Gaumensegel zu tun.
Mein Schwager hat das operieren lassen und ist seit dem deutlich ausgeruhter.

Pause und Pause ist aber ein Unterschied..
Ich mach auch grad "Pause" bei einer Tasse Kaffe.., aber eigntlich doch nicht, irgendwie bin ich ja doch mit was beschäftigt....
Eine richtige Pause ist inzwischen für mich mal wirklich 10 Minuten gar nichts tun, nicht an die Arbeit, die Familie, den Alltag denken...und das ohne schlechtes Gewissen!

Josi

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15

Freitag, 26. Februar 2010, 10:59

Auch das kann ich.An nix denken,ist eine schöne Sache.
Mein Arzt hat mir abgeraten etwas Operieren zu lassen wo nix ist.Und leider Schnarch ich in jeder Schlafposition.

Emerald Isle

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16

Freitag, 26. Februar 2010, 11:09

Apropos schlafen ..

guckstu hier

Norle

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17

Freitag, 26. Februar 2010, 11:23

Zitat von »Josi«

Ähhhm,glaub nicht das ich Depressive bin.

...das ist natürlich ein heikles Thema was natürlich auch jeder weit..weit. von sich schiebt,verdrängt oder schlichtweg ignoriert...Aber ich behaupte mal keiner von uns ist gefeight gegen Depressionen zumal es nicht "die Depression" gibt sondern viele,viele verschiedene Formen und Schweregrade....Spekulationen und Selbstdiagnosen bringen da nicht weiter und man sollte dies in Ruhe mit seinem Arzt abklären...

Zitat von »Josi«

Was ich aber hab ist das ich Tierisch Schnarche,der Arzt aber nichts finden kann und ich daher morgends öfter mal gerädert bin.

...also da würde ich mal unbedingt "nachharken",denn dahinter könnte sich was verstecken das im Schlaf kurzzeitig die Atmung aussetzt und dadurch man anderen Morgen "gerädert" ist...Mal den Partner fragen ob das schon mal aufgefallen ist ? Oder hier paar Links:

http://www.optikur.de/community/thema/fa…ngen-behandlung

http://www.esoterikforum.at/forum/archiv…hp/t-27562.html

http://www.tomed.com/?201

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Emerald Isle

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18

Freitag, 26. Februar 2010, 11:37

Ich hatte mal nen Bekannten, der war deswegen in einem Schlaflabor.
Dort hat man festgestellt, dass er regelrechte Apnoephasen hat.
Er hat dann so eine Atemmaske bekommen und seitdem war alles gut.

So auf die Schnelle würde ich mal diese Nasenpflaster ausprobieren .. die Dinger, die man hin und wieder auch bei den Sportlern sieht.

alfons1249

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19

Freitag, 26. Februar 2010, 12:00

Ich sollte eigentlich auch mit einer Atemschlafmaske ins Bett gehen
Die habe ich verschrieben bekommen, weil ich unter Tagesmüdigkeit litt und das für einen Straßenbahnfahrer nicht so das Wahre ist
Jetzt, wo ich nicht mehr fahren muß, benutze ich das Ding nur noch sehr sehr selten, merke aber, daß ich nun wieder desöfteren vor der Glotze einschlafe
Mein HNO-Arzt und auch der Arzt vom Schlaflabor warnten mich beide vor einer Operation des Rachenraumes und waren auch nicht gerade begeistert von diesen Nasenpflastern, weil beides nichts mit der eigentlichen Ursache, der Schlafapnoe zu tun hat und diese auch nicht verhindert
Ich hatte aber mir zur Angewohnheit gemacht an den Endstellen meiner Linien die Wendezeiten zum Schlafen zu nutzen
Da reichen schon mal die zehn Minuten Pause um wieder völlig munter zu sein
Einen Wecker habe ich mir vorsichtshalber immer gestellt, den ich aber meist nicht benötigt habe
Also der Weg zum Hausarzt, HNO-Doktor und eventuell ins Schlaflabor ist nicht umsonst, sondern kann die Lösung aufzeigen
Eine OP wäre der allerletzte Ausweg und auch nur ein Notbehelf

Wissen ist Macht aber nichts wissen macht nichts!

Ich weiß, daß ich nichts weiß!

Flora

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20

Freitag, 26. Februar 2010, 14:30

Zitat von »Josi«

Wir sind alle Nachtmenschen die garantiert vor 12-1Uhr nicht schlafen.

Diese Unterschiede zwischen dan Schlaftypen gibt es, und sollten einen auch nicht weiter beuunruhigen. Nur, wenn man dann vielleicht nur 5-6 Stunden pro Nacht schläft, ist das einfach zu wenig. In solchen Fällen ist tatsächlich ein kleiner Mittagsschlaf gut.

Zitat von »alfons1249«

Da reichen schon mal die zehn Minuten Pause um wieder völlig munter zu sein
Einen Wecker habe ich mir vorsichtshalber immer gestellt, den ich aber meist nicht benötigt habe

Das ist auch wissenschaftlich untermauret. Der Pausenschlaf sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern, weil sonst der Kreislauf in den Keller geht..
So wie Alfons kann man das tatsächlich trainieren. Geht bei mir auch. Ich esse um ca 13 Uhr und mache danach Pause auf dem Sofa. Um 14 Uhr spätestens stehe ich wieder auf. Ohne Wecker. Nur am Samstag nicht, aber da hab ich ja Frühschicht und darf länger Mittagsstunde haben.

Manchmal kann es aber auch hilfreich sein, wenn der Zahnarzt mal schaut, ob man nicht während des Schlafes mit den Zähnen knirscht. Gibt es auch häufiger und beeinträchtigt das Ausgeruhtsein.

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